Hallo
Muskeln auf- und Fett abbauen ist halt immer nur begrenzt möglich – aber möglich.
Beim Laktat Training (Lactic acid) ist es das Ziel möglichst viel Laktat während des Trainings zu bilden, damit der Körper möglichst viele Wachtumshormone (HGH) ausschüttet. Die untersützen einerseits den Fettabbau aber natürlich auch den Muskelaufbau. Der Muskelaufbau ist aber natürlich geringer als beim klassischen Training und darf nicht überschätzt werden.
Lactic Acid Training ist zum Beispiel wenn verschiedene Übungen mit maximal 15 Sekunden Pause direkt nacheinander ausgeführt werden. Der Körper hat so kaum Regenerationszeit um das Laktat abzubauen. Zusätzlich kann man noch die belastenden Bewegung in 3-4 Sekunden ausführen und die senkende so schnell wie möglich. Laktat entsteht nämlichimmer bei der Belastung – und so hätte man fast ausschließlich Belastung.
Bsp Satz:
Kniebeuge 10 x (15 Sek. Pause)
Bankdrücken 10 x (15 Sek. Pause)
Rudern 10 x (15 Sek. Pause)
Das Gewicht ist natürlich leichter als beim regulären Muskelaufbautraining.
Gruß
Marco