Hallo Jannic,
du solltest dich in die Basics von Muskelaufbau und Ernährung einlesen. Das alles hier in einem Kommentar zu beschreiben ist so gut wie unmöglich! ;)
Hier findest hilfreiche <a href="http://www.aesthetics-blog.com/kategorie/ernaehrung-supplements-gesundheit/zunehmen-muskelaufbau/" rel="nofollow">Artikel zur richtigen Ernährung im Bodybuilding.</a>
Und hier findest du <a href="http://www.aesthetics-blog.com/kategorie/muskelaufbau-training/muskelaufbau-basics/" rel="nofollow">Artikel zu den Basics beim Muskelaufbau.</a>
Schöne Grüße,
Peter
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