Hallo,
erstmal danke, dass es diesen artikel gibt. ich bin begeistert. Und da du so nett auf alle beiträge geantwortet hast, erhoffe ich mir einfach deine Hilfe :D ich bin weiblich, 24 jahre alt, 159 m groß und wiege aktuell 91 kg. Ich betreibe seit letztem jahr august 3-5 mal pro Woche Sport im Fitnessstudio. Seit Oktober mache ich dabei 2-2 mal die woche Krafttraing. Meine Gewichte an den Geräten habe ich allesamt schon erhöhen können. Mein Umfang hat sich teilweise sehr stark verringert (An den oberschenkeln zb 26 cm pro Seite). An Gewicht verloren habe ich seitdem jedoch nur 7 kg. Also seitdem ich trainiere. An den kleidern merke ich jedoch, dass ich abnehme. Auch meinem Umfeld fällt das auf. Seit Dezember jedoch tut sich am Gewicht so gut wie gar nichts mehr. Vor august habe ich mit Weight Watchers 7 kg abgenommen (und ohne Sport). Ich esse regelmäßig, viel viel Gemüse, habe meine Eiweissportionen beim essen erhöht und meine KH verringert (ganz ohne kann ich einfach nicht). JEdoch steht mein Gewicht wie gesagt seit Dez. Auf anraten meiner Betreuung im Studio habe ihc mal eine Woche meine kcal aufgeschrieben (Also die, die ich am Tag zu mir nehme).das sind so ca 1000-1300 kcal pro Tag. Abends esse ich keine kh. ich weiß, dass das viel zu wenig ist. Erst recht durch den Sport. Aber ich weiß wirklich nicht, wann ich mehr essen soll bzw auch was um meine tägliche kcal zahl um mind 500-700 kcal zu erhöhen. auch meine verdauung leidet darunter und ich befürchte, dass sich mein körper im hungerstoffwechsel befindet. Da ich verbeamtet werden will muss ich auch wirklich dringend abnehmen. ich bin motiviert und brauche auch den sport als ausgleich für meinen bürojob. Aber es frustriert langsam, dass ich einfach nicht abnehme. Trotz des vielen Sports (2-3 pro Woche KRafttraining, jeweils 1-1.5 h + 2 mal die Woche Ausdauer –> also 1-2 h tae bo und 1.5-2 h cardio geräte wie rudern, stepper, laufband,…) kannst du mir weiterhelfen und mir tipps geben? vor allem wie ich meine kcal anzahl am Tag gesund erhöhen kann? ich verzweifle noch. Klar will ich auch muskeln aufbauen um den körper durch die abnahme zu straffen. der straffungseffekt klappt auch echt gut. nur eben die abnahme und der fettabbau nicht :( Danke im Voraus und LG Nadine